b 12

Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]

Robiłem klatkę piersiową rok temu przez 3 miesiące i w te wakacje przez miesiąc. Siła jednak mocno mi nie wzrosła więc można powiedzieć, że zaczynam od początku. Chcę robić na masę. Dodam, że ćwiczę w domu na sztandze, sztangielek nie posiadam jak na razie, więc ćwiczę na tym, co mam. Piramidy nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle [...]

Witam. Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły. Wzrost 180 Waga 85 Bf ok 22-24 Jednocześnie od 3 [...]

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]

Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo. Przedstawiam plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie [...]

Czesc i czolem, Za tydzien koncze SD i zabieram sie za kolejny cykl HST. Chce w nim zmienic to i owo i dlatego pisze do was o rade :) Wczesniejszy cykl wygladal tak: (Trening A / B) Przysiad / MC Plaska / Dips Drazek / Wioslo Wyciskanie na barki w siadzie / Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia mi sie nie podoba, [...]

Witam mam pytanie Zastanawiam sie od jakiegos czasu czy cwiczac systemem piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej [...]

/SFD/Images/2016/4/7/b3281313560547a5a8c179ec8dc97910.jpg Opis - Działa orzeźwiająco - Zwiększa energię i oszczędza glikogen w wątrobie i mięśniach - Zapewnienia natychmiastową, łatwo przyswajalną dawkę energii Galaretki energetyczne to nowoczesny i pyszny sposób na błyskawiczne dostarczenie organizmowi zdrowej dawki energii i substancji [...]

witam. mam pytanko do szanownych kolegow. mianowicie..... jestem w srodku cyklu w sklad ktorego wchodzi: 10 ampulek sustanonu, 20 ampulek deci po 2 ml kazda, 10 ampulek winstrolu, 200 tbl bionabolu cykl zajmie mi lacznie 16 tygodni i jest rozlozony nastepujaco 1-5 tydzien po 2 strzaly susty i 2 deki 6-12 tydzien po 2 strzaly deki i po 5 tabletek [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. [...]

Siema, co myślicie o takim cyklu jak poniżej: 1-8 week tura 50mg ed 1-20 week enan 500mg/week Testo sporo ale środki pewnie wezmę od boom i zakładam niższe stężenie niż deklarowane. Plus kilka pytań: 1. 500 jednostek HCG tygodniowo przez cały cykl będzie OK? 2. Jakie AI wybrać? Arimidex? Będę starał się obserwować reakcję organizmu na e2 i brać [...]

Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:112 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:136 -udo:- -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.winko + prop 2.sustanon + deca 3.wino + sustanon 4.trenbolon + prop + wino 8. TRENING:4 razy/tyg 9. CEL CYKLU:wytopic tluszczyk ,definicja 10. [...]

wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu [...]

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? ;] ile to powiedzmy piersi w sztukach(z [...]

Hmm o mnie. Niech nie zmyli was brat postów przeczytanych. Byłem na tym forum już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty. Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]

Witam serdecznie, Lat 21 Waga 67 Wzrost 176 Staz na silowni 5 miesiecy. Obliczylem ze potrzebuje ok 4 tys. kalorii zeby przytyc, cwicze 3x w tyg split. Prosze o ocene mojej diety. Sniadanie: 7.00 1 cale jajko kurze : 83,40kcal. 4 białka kurze : 378,08 kcal. twaróg chudy 50 g. [...]

Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 + atlas cwiczeń A diete na tych : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by [...]